Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Bayram sonrası beslenme nasıl olmalı?

2,253
kez izlendi
Puan: 4.40 / 5
Detaylı Açıklama

Bayram sonrası beslenme nasıl olmalı?

Bayramda aldığınız kilolardan kurtulmak istiyorsanız bayram sonrasında dengeli ve düzenli beslenmeye dikkat etmelisiniz. Gün içinde beslenmenizi 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde düzenlemeye çalışın. Ara öğünlerinizi atlamayın. Ara öğünlerinizi atladığınız zaman kan şekerinizde dengesizlik olur ve bir sonraki öğün daha fazla beslenme ihtiyacı duyarsınız.
Kilo vermek için sabah uyandıktan sonra en geç 1 saat içinde kahvaltınızı yapmaya çalışın. Sabah kahvaltılarını düzenli şekilde yapan kişilerde şişmanlık ve kandaki insülin hormonu yüksekliği daha az görülür. Kahvaltıda hazır ve yağlı yiyecekler yerine besin değeri yüksek olan yiyecekler tercih edin. Örneğin kahvaltıda 2 dilim tam tahıllı ekmek, az yağlı 1 dilim peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, birkaç zeytin, domates, salatalık ve maydanoz yiyebilirsiniz. Bu kahvaltının yanında şekersiz açık çay içebilirsiniz. Sabah peynir veya zeytin tüketmek istemiyorsanız sütün veya yoğurdun içine yulaf ezmesi, kuru üzüm ya da yaban mersini koyarak da kahvaltınızı yapabilirsiniz.
Sabahları metabolizma akşam saatlerine göre daha hızlı çalışır. Akşamları ise metabolizmanın hızı yavaşlar. Bu yüzden sabah ve öğlen yediklerinize ağırlık verip akşam daha hafif yiyecekler tercih etmenizde fayda var. Örneğin öğlen yemeğinde tabağınızı dörde bölün ve bu bölümlere protein, süt, sebze ve tahıl grubundan gıdalar koyun. Protein grubu için az yağlı et, tavuk ya da balık tercih edebilirsiniz. Süt grubu için yoğurt yiyebilirsiniz. Sebze grubu için salata, zeytinyağlı ya da haşlanmış sebze yemeği tercih edebilirsiniz. Tahıl grubu için ise 2 - 3 yemek kaşığı bulgur pilavı ya da kepekli makarna tüketebilirsiniz.
Kilo vermek için ekmek dışındaki pilav - makarna gibi tahılları tüketmek yerine ekmek tüketmeyi tercih edin. Ekmek sizi daha uzun süre tok tutacaktır.
Akşam yemeklerinde hafif yiyecekleri tercih etmek kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Örneğin akşam yemeklerine çorba ile başlangıç yapabilirsiniz. Çorbanın ardından 1 - 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 tabak sebze yemeği, salata ve yoğurt tüketebilirsiniz.

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat