Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

Bacakları inceltmek için ne tür yoga hareketleri yapabiliriz?

22,041
kez izlendi
Puan: 5.00 / 5
Detaylı Açıklama

Bacakları inceltmek için ne tür yoga hareketleri yapabiliriz?

Şimdi yapacağımız bacak egzersizi ile üst bacak, dış ve iç bacaklarımızı hem güçlendireceğiz, hem de incelteceğiz. 

- Bacaklar yerde, 
- Topuklar dışarı doğru, 
- Ayak parmaklarımı kendime çekiyorum, 
- Kalçalarımı yerleştiriyorum 
- Kollarımı yukarı kaldırıyorum

Arkada hayali bir duvar varmış gibi hayali duvara dayanıyorum. Nefes alıyorum, nefes verdikten sonra sağ bacağımı yerden on santim kaldırıyorum. Topuk dışarı şeklinde tutuyorum. 

Arkamdaki duvara dayanıyorum. Karın içeride, omurga iyice yukarıda. Hareketi birkaç kez daha tekrar ediyoruz. 

Bir başka hareket olan Kalas hareketi, bacaklarımızı inceltip güçlendirecek. 
- Eller omuzların altında 
- Dizler kalçaların altında 
- Ayaklarımı yere takıyorum. Önce biri sonra diğeri. Kalçam, sırtım, topuklarım kalas gibi. 
- Yavaşta sol bacağımı kaldırıyorum, ardından bırakıyorum 
- Yavaşça sağ bacağımı kaldırıyorum, sonra tekrar bırakıyorum. 

Bacaklarımı, kalçamı, karnımı iyice sıkıyorum. 

Bir diğer hareket: 
- Bacaklar kapalı. Omuzlar, sırt, kollar yerde. Eller vücuttan hafif açık. Sağ bacağımı kaldırıyorum. Topuk dışarı. Üst bacak aktif. Ve bacağımı sekize kadar sayarak yavaşça indiriyorum. Nefes alıp tekrar yukarı kaldırıyor ve 90 derecelik pozisyona geliyorum. Belin yerde olmasına dikkat ediyorum. Hareketi diğer bacakta da birkaç defa tekrar ediyorum. 

Bir sonraki hareket: 
- Sırtımız yerde, yavaşça iki bacağı 90 derece yukarıya kaldırıyorum. Nefes alırken, bacakları iki yana açıyorum. Nefes verirken de bacaklarımı kapatıyorum. Sanki yanlarda duvarlar var ve bacaklarımla o duvarları itiyorum. Bacaklarımı açabildiğim kadar açıyorum. Yaptığımız bacak hareketleri ile bacakların hem yanlarını, hem üst bacağı hem de arka bacağı güçlendirdik. Her hareketi minimum on kez tekrar etmeniz gerekmektedir.

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat