Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

7. günde bacak şekillendirme için hangi egzersizleri yapalım?

2,105
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

7. günde bacak şekillendirme için hangi egzersizleri yapalım?

7 günde kalça ve bacak şekillendirme için bazı egzersizler yapabiliriz. 7. günde kalça ve bacak şekillendirme için ileri doğru yürüme hareketi yapalım. Elleri başımızın arkasına alalım. Nefes alırken adım atıp yürüyelim ve geri gidelim. 


Sağ ve sol bacak hareketi yapalım. Önce yana doğru adım atıp aşağı oturalım, nefes verirken diğer bacağımızın yanına bacağımızı getirelim. Kalçayı tamamen geriye atıp yan yan ilerleyelim. Yukarı kalkarken topuğu iyice yukarı doğru bastıralım. 

Bu hareketi her bacak için 8 ya da 12 tekrar yapabilirsiniz. Jump squat yapalım. Önce aşağı doğru oturalım. Nefes verirken oturalım, nefes alırken kontrollü zıplayalım. Kalçayı geride tutalım. Dizler öne doğru gitmemeli. 7 günde kalça ve bacak şekillendirme egzersizleri için videolar UZMANTV'de!

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat