Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

6. günde bacak şekillendirme için hangi egzersizleri yapalım?

1,564
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

6. günde bacak şekillendirme için hangi egzersizleri yapalım?

7 günde kalça ve bacak şekillendirme için bazı egzersizler yapabiliriz. 6. günde kalça ve bacak şekillendirme için bacaklarımızı açalım. Squat pozisyonunda başlayalım. Oturur gibi yapalım nefes verirken sağ dizi yukarı kaldıralım. 


Nefes alırken de ellerimizi ileriye tutup oturur yapalım. Kalçayı geriye doğru vermeye çalışalım. Yukarı doğru kaldırırken karın kaslarımızı sıkalım. Bu hareketi her bacak için 8 ya da 12 tekrar yapabilirsiniz. Tek bacağımızı yana atalım karın sıkı bir şekilde yukarı doğru kalkalım. Adım attıktan sonra kalçayı geriye doğru verelim. 

Vücudumuzu yana atalım. Dizi tamamen düz tutalım. Elleri ileri doğru uzatalım. Bu hareketi 8 ya da 12 tekrar yapabilirsiniz. Sağa ve sola doğru eller ilerde oturur pozisyonda duralım ve aşağı inip yukarı kalkalım. 7 günde kalça ve bacak şekillendirme egzersizleri için videolar UZMANTV'de!

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat