Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

5. günde bacak şekillendirme için hangi egzersizleri yapalım?

1,740
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

5. günde bacak şekillendirme için hangi egzersizleri yapalım?

7 günde kalça ve bacak şekillendirme için bazı egzersizler yapabiliriz. 5. günde kalça ve bacak şekillendirme için önce squat egzersizi yapalım. Nefes alırken oturalım. Nefes verirken vücudu topuğu bastırarak yukarı kaldıralım. Karın kaslarımızı sıkalım. Bu hareketi 8 ya da 12 tekrar yapabilirsiniz. 


2. hareket olarak öne doğru basalım. Nefes alırken öne doğru basalım. Diz ve topuk aynı hizada olmalıdır. Diğer bacağı da aynı şekilde hareket ettirelim. Kalça ve karın kaslarını sıkalım. Ellerimizi öne doğru hareket ettirelim. Bu hareketi her bacak için 8 ya da 12 tekrar yapabilirsiniz. Son olarak vücut sabit adımı geriye alalım. 

Bu sefer bacağı öne alalım. Hareketi yaparken kendimizi geriye doğru vermeye çalışmayalım. Yukarı doğru kalkıp adımımızı aşağı doğru verelim. Bu hareketi 8 ya da 12 tekrar yapabilirsiniz. 7 günde kalça ve bacak şekillendirme egzersizleri için videolar UZMANTV'de!

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat