Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

3. günde bacak şekillendirme için hangi egzersizleri yapalım?

2,958
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

3. günde bacak şekillendirme için hangi egzersizleri yapalım?

7 günde kalça ve bacak şekillendirme için bazı egzersizler yapabiliriz. 3. günde kalça ve bacak şekillendirme için yan pozisyonda yatalım. Sırtüstü yatalım. Bacaklarımızı bükelim. Nefes verirken kalçamızı yukarı kaldıralım. 


Kalça ve karın kaslarını sıkalım. Nefes verirken kalçayı yukarı kaldıralım. Bu hareketi 8 ya da 12 tekrar yapabilirsiniz. Nefes verirken yukarı kaldıralım kalçamızı. Vücudu sabit tutalım, nefes verirken sağ bacağı dizden bükülü şekilde kaldıralım. Diğer bacağı da aynı şekilde hareket ettirelim. Bu hareketi 8 tekrar yapabilirsiniz. 

3. harekette kalçayı yukarı doğru kaldıralım. nefes verirken tek bacağı yukarı doğru uzatalım. Bacağı aşağı yukarı kaldırıp indirelim. Karın bölgesini iyice sıkalım. Bu hareketi 8 tekrar yapabilirsiniz. Diğer bacakla da hareketi de 8 tekrar yapalım. 7 günde kalça ve bacak şekillendirme egzersizleri için videolar UZMANTV'de!

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat