Kullanıcı girişi
Kullanıcı adımı unuttum
Şifremi unuttum
Giriş yap
UZMANTV'ye Facebook hesabınız ile üye olun

VEYA eposta adresinle üye ol
Zaten üye misin ? Giriş yap

Kullanıcı adı hatırlatma
Kullanıcı adınızı e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
Şifre hatırlatma
Şifrenizi e-posta adresinize gönderebilmemiz için, lütfen kullanıcı adınızı ya da kayıt olurken bize verdiğiniz
e-posta adresinizi yazıp gönder butonuna basın.
ya da
İşlem Tamam
Şifrenizi sistemde kayıtlı olan e-posta adresinize gönderdik. Eğer şifre hatırlatma e-postası ulaşmazsa junk/spam klasörünü kontrol etmeniz yerinde olur. Belki yanlışlıkla oraya düşmüştür.

Üye giriş sayfasına git.

Tamam

2. günde bacak şekillendirme için hangi egzersizleri yapalım?

7,235
kez izlendi
Puan: 4.00 / 5
Detaylı Açıklama

2. günde bacak şekillendirme için hangi egzersizleri yapalım?

7 günde kalça ve bacak şekillendirme için bazı egzersizler yapabiliriz. 2. günde kalça ve bacak şekillendirme için yan pozisyonda yatalım. Üst bacağı yukarı doğru kaldıralım. nefes alarak dizi büküp leğen kemiğinin önüne hizaya getirelim. 


Nefes verirken topukla havayı ittirip öne uzatalım. Uzattığımızda kalça ile topuğun aynı hizada olmasına dikkat edelim. Bu hareketi 8 ya da 12 tekrar yapabilirsiniz. Diz eklemini geriye doğru bükelim. Nefes verirken uzatalım ve kalça kaslarını sıkalım. Bu hareketi 8 ya da 12 tekrar yapabilirsiniz. 

Bacağımızı geride bükülü şekilde bırakalım. Nefes verirken yukarı doğru basalım, nefes verirken karın kaslarını sıkarak uygulayalım. Bu hareketi 8 ya da 12 tekrar yapabilirsiniz. 7 günde kalça ve bacak şekillendirme egzersizleri için videolar UZMANTV'de!

Videoyu Göster

Sağlıklı Yaşam Kanalı

Hepsini göster

Yorumlar

Sitene ekle
Kapat